在拉萨市，婚姻是一项非常重要的责任。如果配偶有外遇，这可能会对家庭生活和亲密关系造成负面影响。作为一个妻子或丈夫，你可能正在面临许多挑战和困惑。在这种情况下，以下是一些建议，可以帮助你处理这种情况。
首先，你需要冷静下来。在处理这种情况之前，你需要保持冷静和理智。不要陷入情绪化的争吵或责备配偶。相反，你需要试图保持冷静，并思考你想要什么。
其次，你可以考虑寻求家庭咨询师或婚姻顾问的帮助。这些专业人士可以帮助你处理这种情况，并提供实用的建议和技巧。他们可以帮助你更好地了解你的情感和需要，并为你提供支持和指导。
此外，你也可以考虑向家庭成员或朋友寻求帮助。他们可能会给你一些有用的建议和支持，帮助你处理这种情况。
此外，你也可以考虑向专业机构或组织寻求帮助。例如，你可以向婚姻保护机构或离婚律师寻求帮助。他们可以帮助你了解你的权利和利益，并提供专业的建议和支持。
最后，你也可以考虑采取自我照顾和自我成长的方式来处理这种情况。例如，你可以锻炼身体，培养良好的睡眠习惯，并寻求心理咨询和支持。这些自我照顾和自我成长的方式可以帮助你保持冷静和自信，并为你提供支持和指导。
总结起来，处理这种情况需要耐心，理智，和支持。如果你需要帮助，请寻求专业帮助。