表达真情实感的方法有很多，具体可以参考下述建议：
1. 写日记或博客：将自己的感受记录下来，不受外界干扰，可以让更好地表达自己的情绪和思考。
2. 与他人分享：找到信任的朋友或家人，与他们分享自己的感受和经历，获得他人的支持和理解。
3. 参加情感课程或培训：学习情感表达的技巧和方法，更好地与身边的人交流。
4. 艺术表达：通过绘画、音乐、舞蹈等形式来表达自己的感受，将自己的情绪呈现给外界。
5. 寻求专业帮助：如果无法自己处理自己的情绪和情感问题，可以寻求心理咨询师或治疗师的帮助，获得专业的指导和支持。
通过多种方式表达真情实感，可以帮助我们更好地理解自己和他人，建立更健康、更亲密的关系。